Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться

10 советов для студентов: как максимально концентрироваться на учебе

Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться

07 сентября 2017 г.

1. Сосредоточьтесь на учебе, сделайте получение образования приоритетной деятельностью в своей жизни. Одной из уникальных особенностей мозга является то, что его энергию можно легко концентрировать на том, что кажется человеку важным.

Если все ваши действия будут руководствоваться приоритетом обучения, тогда и концентрации внимания вы добьетесь намного легче, так как мозг привлечет его к обучению автоматически, Ваше будущее зависит от знаний и умений, приобретенных в студенчестве. Только вы выигрываете от полученного вами образования.

Поэтому предоставьте приоритет образованию в своей жизни, составив перечень преимуществ, которые оно несет, и хорошо их запомнив.  + Самое важное преимущество в том, что образование делает полноценными все стороны жизни: духовную, финансовую, карьерную, а также личную, связанную со здоровьем и любовью. 

2.

Избавьтесь от внешних раздражителей, которые мешают концентрации внимания. 

Мозг создан таким образом, чтобы обрабатывать всю информацию, которая достигает органов чувств. Благодаря этому мы узнаем о возможной опасности.  Не вините себя в том, что отвлекаетесь на окружающие вас обстоятельства и не можете сконцентрировать внимание на учебе, а просто постарайтесь удалить все то, что вам мешает. Вот что можно для этого сделать.  + Обратитесь с просьбой к семье помочь вам сконцентрироваться на учебе.  + Попросите их отключить (или приглушить) источники шума (телевизор, радио и т. д.) во время ваших занятий.  + Если звук все равно вам мешает, воспользуйтесь берушами или наушниками. Естественно, в последних не должна звучать музыка!  + Храните книги и другие интересующие вас вещи вне своей комнаты.  + Отключите мобильный телефон и закройте дверь своей комнаты. 

3. Избавьтесь от злейших врагов концентрации внимания – посторонних мыслей. После того как вы закрыли двери, выключили телевизор и радио и вставили в уши беруши, внутри вашего мозга зарождаются другие раздражители – мысли.

Даже открыв книгу и уставившись в нее, вы ловите себя на том, что думаете совсем о других вещах! Совершенно естественно, что у вас в голове роятся разные мысли. Это явление свойственно всем людям.  Как решить эту проблему? Ясно одно: бороться с мыслями не стоит. Когда вы начинаете борьбу с мыслью, вы передаете ей больше энергии и она становится более назойливой.  Вместо сопротивления просто заявите:  Следующие 2 часа я буду думать только о занятиях по химии, а об остальном я подумаю позже!  Повторяя эту установку, вы постепенно сможете сосредоточиться на занятиях. Сначала назойливые мысли не захотят вас покидать. А вы просто не обращайте на них внимания и продолжайте занятия. Тогда они перестанут докучать вам и требовать вашего внимания! 

4. Используйте простые приемы для концентрации внимания в классе или дома и изучайте большой объем материала с малыми усилиями. 

+ Сядьте удобно на время занятий.  + Делайте глубокий вдох каждые 10 минут.  + Мысленно задавайте вопросы по теме, пока слушаете лекцию или изучаете материал, чтобы привлечь внимание мозга к теме занятия.  Вопросы по ходу занятия заставляют быть бдительным. Это объясняется особенностью мозга: в тот момент, когда он слышит вопрос, он вступает в стадию поиска и остается в ней, пока не найдет ответа или вы не зададите следующий вопрос.  В тот момент, когда вы задаете вопрос и концентрируете свое внимание на все 100 % на изучаемом материале, посторонние мысли покидают вас. К тому же, какой бы предмет вы ни изучали, вы будете лучше понимать его. Продолжайте задавать вопросы в течение 3-4 недель, и у вас появится привычка концентрировать все свое внимание всякий раз, когда захотите. 

5. Подзаряжайте свой организм энергией: перед началом занятий и в перерывах делайте 3-4 глубокие вдоха и разминайте тело. 

Ваш организм состоит из триллионов живых клеток. Им необходим постоянный объем питательных веществ и частый отдых, чтобы они могли лучше функционировать и эффективно служить вам.  Необходимые питательные вещества по организму поставляются посредством правильной циркуляции крови.  Когда вы меняете свое положение или ослабляете напряжение, клетки получают время на отдых и слегка подзаряжаются энергией.  Это очень существенно, иначе даже самые простые занятия могут оказаться сложной работой для вас. Вот что нужно делать в помощь организму.  + Потянитесь подобно кошке. Потягивания расслабляют тело, улучшают циркуляцию крови и уменьшают нагрузку на мозг.  + Сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха перед началом занятий и после них, чтобы обеспечить мозг кислородом.  + Находясь в классе или дома, сидите удобно, чтобы ни одна часть вашего тела не чувствовала напряжения. 

6. Пользуйтесь специфическими утверждениями, помогающими концентрировать внимание на долгий срок. 

Можно сконцентрировать внимание на изучении темы и долго оставаться в сосредоточенном состоянии с помощью следующих специфических утверждений. + «Я могу сосредоточиться по желанию. Мне нравится заниматься чем-нибудь одним». + «Учеба является моим приоритетным занятием.  Потому что занятия помогут мне приобрести важные знания для начала моей карьеры».  + «Следующие два часа я собираюсь сосредоточиться на изучении физики (или другого предмета). Я люблю физику. Она полезна и интересна».  Каждое утверждение нацелено на позитивные мысли, которые автоматически усиливают силу внимания и заставляют вас думать и поступать подобно прекрасно успевающему студенту! Пусть это станет вашей привычкой. А для этого повторяйте все утверждения по 3 раза перед началом занятий. 

7. Уделяйте пристальное внимание каждому виду деятельности, даже приему пищи или просмотру телесериалов! 

Как и любое умение, концентрация внимания развивается в результате практики.  Хотите – верьте, хотите – нет, но вы уже умеете концентрироваться на 100 %. Удивлены? А о чем вы думаете, когда смотрите смешной телесериал, следите за жестокой схваткой героя и злодея в компьютерной игре или читаете приключенческую книгу? Да, в таких ситуациях вы настолько сильно сосредоточены, что не думаете ни о чем другом. Это как раз и есть 100 %-ная концентрация внимания. Итак, доказано, что вы уже обладаете способностью полностью концентрировать свое внимание в определенных условиях.  Теперь вам просто придется перенести это умение в другие обстоятельства – на лекцию в классе, на занятия дома, на следование за ходом разговора и т. д.  Фактически его можно использовать ежедневно в качестве тренировки. Например, когда ваш друг начнет вам что-то рассказывать, мысленно скажите себе: «Я полностью сконцентрируюсь на том, что говорит друг». А потом изо всех сил постарайтесь не пропустить ни единого слова. 

8. Тренируйте умение задерживаться только на одном занятии в отведенное время. 

Это простой и в то же время действенный метод усиления внимания. С его помощью вы сможете натренироваться делать то, чего хотите вы, и концентрироваться на этом долгое время.  Развив в себе такую способность, вы обретете полезную привычку. Вы представляете себе ее силу? Все прекрасные вещи вокруг вас являются результатом сфокусированного сознания каких-то людей. Вы тоже можете выработать в себе такую способность, натренировав свое сознание.  Вот два простых упражнения для тренировки.  Слушайте звучание музыкальных инструментов. Сидите тихо и закройте глаза. Представьте, что вы слушаете скрипку, флейту или другой музыкальный инструмент. Выбирайте только один инструмент в отведенное время и представляйте его звучание в течение двух минут. Затем выбирайте другой инструмент. Устно выполняйте математические действия. Закройте глаза и устно умножайте числа. Начните с двухзначных, а потом перейдите к более сложным числам. 

9. Никогда не говорите, что вы не можете сконцентрироваться, – это укрепляет вашу неспособность сосредотачивать внимание. Вместо этого говорите: «Я могу концентрировать внимание на любом предмете и на любой срок». 

Повторяющиеся мысли и действия становятся привычкой. Многие из нас неоднократно доставляли удовольствие следующим негативным мыслям.  + «Я не могу полностью сосредоточиться».  + «Требуются годы практики, чтобы научиться полностью концентрировать внимание хотя бы на минуту» Повторение таких мыслей создает уверенность в том, что научиться вниманию очень сложно. Но вы же знаете, что практика и тренировка способны улучшить любую способность.  Вот ещё один способ для быстрого улучшения внимания. Когда бы вы ни почувствовали, что концентрируете внимание лучше, сразу же закрепите свое умение следующими утверждениями.  + «Мое умение концентрировать внимание улучшается».  + «Изо дня в день я могу лучше и дольше удерживать внимание». 

10. Развивайте привычку заниматься по расписанию, чтобы лучше концентрировать внимание. 

Занимаясь по расписанию, вы чувствуете себя спокойно и уверенно в отношении того, что успеете весь материал пройти до экзаменов. А ощущение спокойствия помогает лучшей концентрации внимания во время занятий, потому что отсутствует напряжение.  Пусть это станет вашей политикой – заниматься по расписанию. Возможно, вы уже пользуетесь некоторым подобием расписания. Составив расписание, пользуйтесь им регулярно, чтобы извлечь все следующие выгоды.  + Концентрация внимания во время занятий.  + Жизнь без стрессов.  + Достаточное количество времени для развития навыков, которые необходимы для лучшей жизни. 

Эта привычка ценится на вес золота.

Источник: https://latta-bio.ru/blogs/articles/10-sovetov-dlya-studentov-kak-maksimalno-kontsentrirovatsya-na-uchebe

Как сконцентрироваться на учебе и не отвлекаться

Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться

Если на носу экзамен или сессия, а пятеркой даже близко не пахнет — хорошо, что вы залезли в интернет. В этой статье мы рассмотрим пошаговый способ максимально сконцентрироваться на учебе, чтобы подготовиться быстрей и качественней. Все шаги простые, только требуют немного ответственности.

Комната → Домашний офис

До того, как сесть учиться, будет неплохо создать себе атмосферу работы. Пусть она будет такой, какой вы ее представляете: расклеенные по стенам шпаргалки, чашка кофе, мотивирующая заставка на компьютере. Главное – чтобы работать было удобно. Ниже приведен список, как создать это удобство на своем рабочем месте. 

  • Найти укромное место без лишних шумов
  • Навести порядок, обязательно протереть пыль (дышится и думается легче – проверено на себе)
  • Проветрить комнату, чтобы не «тупить» от недостатка кислорода
  • Подготовить все необходимое: ручку, линейку, карандаш, калькулятор, черновик, напиток
  • Взять нормальный стул со спинкой и без колесиков

После того, как вы сделаете эти действия, у вас появится 2 преимущества. Во-первых, вы оберете «начальную скорость» и уже начнете что-то делать, а во-вторых, вы не будете отвлекаться на беспорядок и сможете дольше сохранять концентрацию.

Техника

Отдельно стоит поговорить о технике. Постоянная проверка сообщений и обновлений друзей сегодня превратилась в повседневную привычку: ты уже машинально заходишь полистать инстаграм, когда берешь в руки телефон. Особенно это напрягает, если нужен калькулятор или поисковик.

Чтобы не допускать такого во время учебы, нужно либо убрать гаджеты совсем, либо ограничить их воздействие. Для этого можно попробовать:

  • Включить режим «не беспокоить»
  • Включить режим полета
  • Удалить страничку в соц. сети на время
  • Удалить все закладки браузера
  • Поместить все ярлыки на рабочем столе в одну папку и отдельно создать папку «Учеба»

Этими нехитрыми действиями порой можно сэкономить себе несколько часов. Ведь бывает, что заходишь отдохнуть  на 5 минут, но тратишь на это в 10 раз больше времени.

Перекус

После того, как вы подготовили рабочее место, нужно позаботиться о себе любимом. Для начала просто перекусить, чтобы мозг сосредоточился на уроках, а не на еде. Лучше съесть чего-нибудь легкого, чтобы не свалиться потом на диван с навязчивым желанием заснуть.

Можно убить двух зайцев одновременно: и поесть, и концентрацию повысить. Для этого рекомендуют употреблять следующие продукты:

  • Зеленый чай
  • Зелень
  • Орехи
  • Жирную рыбу (сельдь, скумбрию)
  • Горький шоколад
  • Воду (сама по себе ничего не делает, но недостаток вызывает усталость)

Во время еды посмотрите какое-нибудь видео по теме вашего предмета или почитайте небольшую статью. Так вы сразу начнете вливаться в процесс и избавитесь от посторонних мыслей.

Мысли

Если уж заговорили про мысли, то раскроем этот вопрос шире. Проблемы, нерешенные вопросы, мечты и воспоминания тоже могут помешать сосредоточиться, поэтому нужно максимально избавиться от них до начала занятий. Вот как это можно сделать.

  • Набросать план выхода из волнующей проблемы
  • Специально выделить время на размышления
  • Написать свои мысли на бумаге
  • Взбодрить организм – отжаться, поприседать, принять холодный душ

А можно не тянуть время и сразу сесть за учебу. Если проблема несерьезная, то навязчивые мысли постепенно успокоятся и в процессе погружения уйдут сами.

Еще, важным аспектом, помогающим настроить себя, является визуализация. В мыслях вы заранее готовите себя к работе, постоянно повторяете: «сейчас и только сегодня», «вечером буду трудиться», «не встану, пока не сделаю» и т.

п. Вы прокручиваете процесс работы в голове и даете организму понять, что придется приложить усилия. Этими действиями вы вызываете сосредоточенность еще до начала работы, и впоследствии вам будет легче включиться в процесс.

Музыка

Ученые выяснили, что Моцарт полезен для здоровья, Вивальди – для мышления и скорости реакции, Бетховен – для избавления от стресса. В организме происходят какие-то сложные нейробиологические процессы, которые и определяют все эти положительные эффекты.

Но нам это не важно. Нам важно, что музыка оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие. Она помогает снять раздражимость и повысить концентрацию внимания. Вот несколько примеров успокаивающей классической музыки:

  • «Лунная соната» — Л. Бетховен
  • Концерт для фортепиано № 23 – В.А. Моцарт
  • «К Элизе» — Л.В. Бетховен
  • Ноктюрн №20 — Ф. Шопен
  • «Вальс цветов» — П.И.Чайковский

Можно использовать не только классику. Прекрасно подойдут современные композиции и звуки природы.

План

Как писал Брайан Трейси: «каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут на выполнение».

Действительно, если вы заранее распланируете весь процесс, то заметите, что закончите быстрее, чем предполагали. Ваши мысли не будут метаться из стороны в сторону, и это позволит сконцентрироваться на одном предмете.

Например, если вы делаете реферат – распишите структуру и подзаголовки, если вы изучаете несколько предметов — подумайте в какой последовательности их читать, если вы делаете домашнее задание — решите что списать, а что сделать самому. Вы потратите всего пару минут, зато избавитесь от чувства неопределенности. У вас появится структура работы – скелет, на который можно будет опереться.

Шаг #3 Концентрация во время учебы

Вот мы и подошли к самому главному – процессу обучения. На самом деле все определяющие шаги были сделаны в прошлом, и сейчас нам осталось узнать только пару эффективных лайфхаков.

#1 Перерывы

Делайте перерывы после 1 часа работы. Ученые выяснили, что именно такое распределение времени помогает сохранить лучшую работоспособность.

#2 Срок

Поставьте себе жесткий срок. Когда вы ставите себе рамки, то мозг автоматически повышает производительность труда.

То, что в спокойном графике вы делаете за 3 часа, можно сделать в 2 а то и в 3 раза быстрее.

Только ставить нужно реальные ограничения, чтобы не было возможности улизнуть.

Например, договориться о встрече с другом, пообещать помощь родителям или купить билет в кино.

#3 Полная самоотдача

Делайте только 1 дело в 1 время и полностью отдавайтесь ему. Водите пальцами по столу, рисуйте фигуры в воздухе, говорите вслух, в общем – старайтесь подключить как можно больше органов чувств. Так вы комплесно подойдете к вопросу, и тем самым лучше сосредоточитесь.

#4 Задержка дыхания

Если вы находитесь в полусонном состоянии и уже устали учиться, попробуйте задержать дыхание. Это хорошее упражнение шокирует мозг и позволяет взбодриться.

#5 Цель

Держите цель в голове, представляйте свободу и удовольствие после выполнения заданий. В противном случае можно скатиться и быстро впасть в уныние.

Немного мотивации

Многим людям все прошлые рассуждения вообще не нужны. Для них основная сложность – отсутствие интереса к обучению и скука.

Но что здесь сказать? Все описывает цитата художника Чака Клоуза: «Вдохновение для дилетантов, остальные просто приходят и работают». Никогда человек не занимается только любимым делом, всегда существуют проблемы и рутина.

Надо просто сесть и начать, без всяких отговорок. Поднять попу и привыкать ломать свое «не хочу» каждый день. Именно в этом заключается жизнь, именно такое поведение заставляет уважать самого себя. Не ленитесь, прямо сейчас начните вырабатывать свой характер.

Читайте так же — как заставить себя что-то делать.

Заключение + резюме

Признаюсь, я не думаю, что нормальный человек будет выполнять все вышеприведенные приемы. Нужно взять только самое основное, чтобы не застрять в вечной подготовке и не бросить эту затею. Поэтому давайте оставим все второстепенное и выделим главное.

  1. Навести порядок на столе
  2. Выключить телефон
  3. Попить чай с печеньками
  4. Мысленно составить план действий
  5. Быстро сесть и начать

На этом все, надеюсь, приведенные советы помогут вам сконцентрироваться быстрее. Успехов вам в учебе!

Источник: https://uspeshnick.ru/kak-skontsentrirovatsya-na-uchebe-i-ne-otvlekatsya/

Как перестать изучать всё левое и сосредоточиться на главном

Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться

Вам наверняка знакома ежедневная борьба – сосредоточение на задаче. Исследование показало, что программисты тратят 10-15 минут на возобновление работы после прерывания. Программирование требует концентрации, а когда всё вокруг борется за ваше внимание, сосредоточиться трудно.

Отвлекающие факторы убивают производительность, заставляя совершать больше ошибок, волноваться и прокрастинировать. Сперва познакомьтесь с главными врагами концентрации:

  • социальные сети; 
  • посторонние звуки; 
  • недостаток сна; 
  • стресс; 
  • голод.

Теперь перейдём к техникам и приёмам, которые помогут добиться максимума сосредоточенности.

1. Уберите телефон

Переведите телефон в режим «Не беспокоить» и уберите с глаз долой. Никакой вибрации. Оставили телефон на столе? Зря, даже беззвучные уведомления отвлекут вас светом и миганием.

Каждое новое сообщение в социальной сети вызывает всплеск дофамина. Этот гормон мотивирует вас и пробуждает желания. Вот почему так приятно и увлекательно получать уведомления. Запускается инстинкт охотника-собирателя.

Но отвлекающие факторы снижают производительность за счёт переключения внимания, и часто вы повисаете в ленте на час или два. Концепция «переменного вознаграждения» делает каналы в социальных сетях такими захватывающими.

Поиск следующего классного поста сродни азартным играм, потому что вы не знаете заранее, когда найдёте ценную вещь в следующий раз. Эти случайные награды делают вас зависимым больше, чем плюшки с фиксированной частотой.

Если бы каждый пост в ленте на заинтересовывал, вам было бы легче остановиться, потому что волнение исчезло бы быстрее.

2. Расставляйте приоритеты

Не только телефон стремиться «украсть» часть вашего времени. Вспомните сотрудника, который подходил каждые 20 минут с глупыми просьбами. Неустанно задавайте себе вопрос: время этого человека выше по приоритету, чем мои обязанности? Выкладываетесь ли вы по максимуму? Что изучите, пока стоите в очереди или ждёте автобус?

3. Слушайте музыку или белый шум

В идеале для сконцентрированной работы нужна полная тишина. Если вы знаете место с такими условиями, поделитесь секретом.

Вне зависимости от того, работаете вы в офисе или дома, для сосредоточения понадобится изоляция от громкого шума. Пробуйте эти три варианта и определите лучший для себя:

  • Любимая музыка – классика, рок, электронная или какая угодно. Хотя вы сознательно не вслушиваетесь, мозг включает отдел, отвечающий за творчество и воображение. Это помогает находить новые решения. 
  • Саундтреки из видеоигр часто вызывают положительные эмоции, даже у тех, кто не играл в них. Плюс видеоигры также требуют концентрации внимания, а значит музыка создавалась, чтобы ввести вас в это состояние. 
  • Белый или красный шум – относительно нейтральные сигнальные звуки, которые через время исчезают из вашего сознания, но заглушают другой шум, особенно в наушниках-вкладышах.

4. Ставьте чёткие цели

Ищите ясность в том, чего пытаетесь достичь. Например, «создать функцию, которая даст пользователю сменить пароль» звучит расплывчато. Вы будете терять время, пытаясь решить, с чего начать и что делать.

Вместо этого скажите: «Моя цель – создать поля формы смены пароля на странице профиля пользователя и подключить эти поля к функции, вызывающей внутренний API, который я ещё не написал».

Такая конкретика легко погрузит вас в дело.

Когда планируете задачи на день, разбивайте выполнение на подзадачи, чтобы видеть прогресс. Скажем, протестировать новый API, вызвав одну простую функцию. Пусть вы хотите закончить весь интерфейс, всё равно нужна отправная точка.

5. Делайте перерывы

Замечали, что начинаете отвлекаться на проверку электронной почты, чтение Quora и бесконечные «исследования» Википедии, когда работаете слишком долго? В таком случае поможет метод «Помидора»: устраните отвлекающие факторы, запустите таймер на 25 минут и работайте ни на что не переключаясь. После этого встаньте, прогуляйтесь или отдохните 3–5 минут и вернитесь к задаче, запуская новый цикл.

Возможно, 25 минут вам будет мало: пока раскачались после перерыва, поймали поток, таймер вышел. Найдите своё оптимальное время работы. Как правило, люди удерживают максимум концентрации в течение 60–90 минут. Не выходите за эти рамки и также удлините время перерыва.

6. Создайте подходящую среду

Уберите с поля зрения ненужные вещи. Намного легче сосредоточиться на задаче, когда у вас организованное и чистое рабочее место. Попробуйте стикеры с напоминаниями о цели. Если вы предпочитаете бумажные записи, держите рядом блокнот, чтобы вычёркивать пункты из плана и получать прилив радости. Или ставьте галочки в электронном виде, как хотите.

А также помогает работа в одинаковой обстановке. Если за офисным компьютером вы исключительно программируете, то со временем один его вид будет подталкивать взяться за очередную задачу.

7. Синхронизируйте работу со своими биоритмами

Утром вы свежи и бодры – самое время программировать. Мозг отдохнул, восполнились запасы силы воли для противостояния соблазнам. К тому же больше шансов побыть в тишине и уединении. Или работайте вечером, когда все уходят. Частичная усталость иногда тоже на руку: отвлекаться нет лишних сил и желания. Плюс этот период считается благоприятным для творческих задач.

Выбирайте любое другое время и не бойтесь менять расписание, чтобы запланировать программирование на те моменты, когда вы чувствуете себя эффективными.

8. Медитируйте

Хоть наука и доказала пользу медитации, люди всё ещё опасаются этой практики или вовсе считают глупостью.

Кроме уменьшения стресса и улучшения физиологических показателей, медитация помогает больше контролировать эмоции, что снижает вероятность поддаться отвлекающему импульсу.

Значит, сосредоточиваться на задаче вы будете дольше, а прокрастинировать – меньше, ведь откладывание на потом – это больше беспокойство и страх, нежели лень.

Для улучшения фокусировки попробуйте такую медитацию: направляйте всё внимание на один объект или ощущение (например, дыхание) в течение двух минут и возвращайте его всякий раз, когда разум отвлекается.

Вы поймёте, насколько сложно сосредоточиться на одном объекте: мозг будет бесконечно генерировать случайные мысли. Но в этом и смысл практики: замечать, что отвлеклись, и мягко возвращать внимание обратно.

Выделяйте на это хотя бы две минуты в день и станете лучше контролировать своё сознание на работе и дома.

9. Научитесь управлять стрессом

Эустресс приносит пользу, поэтому полезно выходить из зоны комфорта. Но не переусердствуйте, чтобы избежать дистресса, с которым организму тяжело справиться. Держите нагрузку в допустимых рамках. Если ваша текущая задача требует сосредоточенности, избегайте многозадачности. Минимизация переключения контекста поможет закончить работу быстрее и спокойнее.

10. Ведите здоровый образ жизни и отдыхайте

Программируете в запой и забываете о времени? Со всей серьёзностью изучите вопрос, когда и как отдыхать. Внимательность и сосредоточенность стремительно снижаются при нехватке сна и отдыха.

Ваш мозг лучше функционирует, когда тело получает необходимое питание. Убедитесь, что едите вовремя. Кроме того, не забывайте пить достаточное количество воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Физическая нагрузка также поможет справиться с повседневными задачами. Помните, что вы продуктивны, когда физически здоровы.

11. Проводите время на природе

Когда фокус ослабевает, наступает момент отойти от компьютера. Помните, эволюция не готовила нас к тому, чтобы сидеть часами в свете монитора и писать код. Эксперимент Марка Бермана показал, что студенты лучше справляются с интеллектуальными задачами после прогулки по парку, а не по шумным городским улицам.

Вам повезло, если офис рядом с парком. Вокруг один асфальт? Не волнуйтесь, ведь это сработает даже при просмотре фотографий природы. Представьте тогда, какие чудеса творят растения и цветы на рабочем месте.

Когда сил останется только на то, чтобы открыть , лучше посмотрите National Geographic.

Экспериментируйте

Вы познакомились с главными стратегиями и тактиками улучшения сосредоточенности и производительности. Пробуйте и варьируйте техники, пока не найдёте то, что сработает в вашем случае.

И главное – анализируйте эти эксперименты, измеряя эффективность, чтобы сделать выводы и выбрать лучшие подходы.

А что помогает сосредоточиться вам? какую технику из этого списка уже практикуете?

Источник: https://proglib.io/p/kak-perestat-izuchat-vse-levoe-i-sosredotochitsya-na-glavnom-2019-10-21

Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться на все вокруг

Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться

В жизни бывают такие ситуации, когда нужно проявить внимательность и не отвлекаться. Например, подготовка к контрольной или экзамену может стать настоящей катастрофой: времени до важного события остается все меньше, при этом сконцентрироваться на обучении никак не получается. Знакомая ситуация? Сосредоточиться на учебе и не отвлекаться помогут 12 полезных советов.

Подготовьте удобное место

Создайте дома рабочую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы не страдать из-за недостатка кислорода, сделайте уборку на столе. Пусть все необходимые для занятий конспекты и учебники будут под рукой.

Так вы не потеряете дополнительное время в поисках нужного материала. Лучше заниматься в тишине, поэтому не включайте музыку или телевизор. Так вы сможете дольше сохранять концентрацию, потому что ни беспорядок вокруг, ни звуки вас отвлекать не будут.

Некоторая музыка воздействует на мозг расслабляюще, снимает раздражительность и повышает концентрацию. Вероятно, вам понравится заниматься под «Лунную сонату» или «К Элизе» Бетховена, «Вальс цветов» Чайковского или ноктюрн №20 Шопена.

Уберите то, что вас отвлекает

Кто-то каждые полчаса проверяет сообщения в социальных сетях, кто-то следит за перепиской друзей в мессенджерах, а кто-то часами разговаривает по телефону.

Если вы отвлеклись, то потом включиться в процесс уже не так легко, хочется подольше позаниматься интересными делами. В результате время уходит, а вы так и не сдвинулись с мертвой точки. Поэтому заранее закройте браузер с почтой и со страничками в социальных сетях, а телефон уберите подальше на время занятий.

Перекусите

Лучше всего начинать заниматься на сытый желудок, чтобы в процессе не появилось навязчивое желание поесть. Так что съешьте что-то легкое, например, любимый фрукт или выпейте стакан натурального йогурта.

Пусть под рукой всегда будут перекусы, которые помогут быстро справиться с чувством голода, не отвлекаясь от учебы. В период серьезных нагрузок рекомендуется есть горький шоколад, бананы и орехи. Кофе и энергетические напитки лучше заменить на зеленый чай.

Составьте план

Мотивационный оратор Брайан Трейси пишет, что «каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут на выполнение».

Например, перед вами стоит задача успешно сдать экзамен. Нужно подготовить ответы на 15 вопросов. До ответственного события осталось 3 дня. Соответственно, поставьте цель – каждый день разбирать хотя бы по 5 вопросов. Постарайтесь справиться быстрее, чтобы последний день уделить повтору пройденной информации.

Делайте небольшие перерывы

Ученые рекомендуют отдыхать хотя бы несколько минут после каждого часа напряженной работы. Но тут важно четко придерживаться плана, чтобы не отвлечься на другие дела и не потерять в результате бесценное время.

Занимайтесь вместе с другом

Бывает, что вместе с одноклассником или однокурсником подготовка проходит легче, веселее и при этом продуктивнее. Например, все темы можно разбить на двоих. Каждый готовит задания по своему списку, а потом пересказывает материал другу.

Придумайте дополнительную мотивацию

Если справиться с ленью трудно, то воспользуйтесь простым советом: придумайте, что будет вас мотивировать на успешное выполнение нужных заданий. После успешной сдачи экзамена можно купить книгу, которую вы давно хотели прочитать, или сходить в любимое кафе с друзьями.

Не паникуйте

Запомните, что никакие негативные эмоции не приблизят вас к достижению цели. Они только заберут нужную для учебы энергию. Упадок сил в ответственные моменты точно не сыграет вам на руку. Поэтому пресекайте любые негативные мысли, заменяя их полезными аффирмациями. Повторяйте, что вы справитесь с любым заданием и выучите в срок все необходимое.

Если что-то кажется трудным и непонятным, спросите совета у знакомых или родителей. Не исключено, что они за несколько минут объяснят вам нужный материал с легкостью.

Изучите сначала важные темы

Оцените заранее: какая информация самая важная, а какая – второстепенная? Начните с изучения основополагающих материалов, которые вероятнее всего выпадут вам на контрольной или экзамене, а затем переходите к незначительным темам.

Если останется время, то почитайте дополнительные материалы, рекомендованные преподавателем.

Делайте пометки

Когда изучаете новый предмет, делайте пометки карандашом в учебники или конспекте – выделяйте самые важные фрагменты, чтобы потом повторить их. Можно переписать всю самую важную информацию из курса на один лист схематично.

Найдите то, что вам интересно

Лучший способ сосредоточиться на учебе и не отвлекаться – найти в изучаемом предмете то, что вас увлекает. Подумайте, чем этот предмет может быть полезен вам в дальнейшем, что вас заинтересовало из рассказанного педагогом, какие дополнительные книги почитать, где найти видео по этой теме.

Если вам удастся разбудить любопытство, то занятия будут проходить с удовольствием, а не из-под палки.

Не расстраивайтесь

Не стоит ждать от себя блестящих результатов и рассчитывать, что все получится с первого раза. Будьте готовы несколько раз перечитать трудные фрагменты и выполнять необходимые упражнения, пока результаты вас не устроят. Если что-то получается с легкостью, то оно скорее всего быстро забудется. А вот то, к чему вы пришли, приложив немало усилий, отложится в памяти надолго.

Бывает такое, что до важного события все меньше времени, но совладать с собой никак не получается. Лучшим советом станет цитата художника Чака Клоуза. Он говорил, что «вдохновение нужно для дилетантов, остальные просто приходят и работают».

Поймите, что кроме любимых дел всегда будут и те занятия, которые не вызывают особого восторга. Концентрируйтесь на цели, побеждайте свои слабости и садитесь за дела без отговорок. Когда вы победите лень и отлично справитесь с задачами, вы почувствуете себя сильнее и счастливее. А отличные отметки станут лучшим доказательством позитивных изменений в жизни.

Источник: https://woplan.net/kak-sosredotochitsya-na-uchebe-i-ne-otvlekatsya/

Как сосредоточиться на одном деле и не отвлекаться: самые эффективные способы

Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться

  • 5 Ноября, 2019
  • Психология мышления
  • Алина Павлова

Сегодняшний мир как никогда насыщен отвлекающими наше внимание факторами.

В бешеном ритме жизни нам редко выпадает шанс остановиться и тщательно взвесить то или иное решение, сделать по-настоящему осознанный выбор.

Как сосредоточиться на собственных мыслях, когда вокруг такое обилие красок, звуков, вкусов?

Однако далеко не всегда проблема заключается в окружающей нас среде, хотя ее роль имеет действительно большое значение. Проблема с концентрацией внимания может быть связана и с другими факторами.

В этой статье мы подробно расскажем вам о том, что влияет на нашу способность концентрироваться и как сделать так, чтобы удерживать внимание на одном деле, ни на что не отвлекаясь.

Приведенные здесь способы прекрасно подойдут для любого вида задач и будут полезны как в работе и учебе, так и в любом виде творчества, хобби.

Для начала мы расскажем вам об основных факторах, которые могут нам мешать сосредоточиться на одной конкретной задаче.

Состояние здоровья

Ни для кого не секрет, что качество и продолжительность ночного сна напрямую влияют на наше внимание. Однако не многие знают, что избыток сна так же вреден, как и его недостаток.

И в том и в другом случае мы чувствуем себя разбитыми и вялыми, и ни о какой сосредоточенности не может быть и речи. Каждому человеку требуется свое количество часов для полноценного сна. В целом он должен быть не меньше семи часов.

Попробуйте наблюдать за своим состоянием, а определив, какая продолжительность сна идеальна лично для вас, придерживайтесь ее на регулярной основе.

Питание также играет не последнюю роль. Вы наверняка замечали, насколько трудно сосредоточиться, когда мы переедаем или, напротив, испытываем голод.

И то и другое негативно сказывается на здоровье организма, что, в свою очередь, пагубно влияет на мозг. Начинает страдать не только внимание, но и память.

Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, каждый день потребляя достаточное количество белка, клетчатки, углеводов. Не избегайте сладостей, но по возможности сократите их потребление.

И наконец, стресс. Он изматывает все системы организма и нарушает их работу, что также влияет на сон и аппетит, создавая замкнутый круг.

Хронический стресс способен приводить к гораздо более серьезным проблемам, в том числе с психикой. Как сосредоточиться в таком случае? Очень важно не откладывать решение своих проблем и прорабатывать их по мере поступления.

Помните, что просить помощи — не признак слабости. Это лишь значит, что вы живой человек.

Многозадачность

Каким бы удивительным ни казался нам человеческий мозг, даже он имеет свои ограничения. Многозадачность — практически такой же вредоносный фактор, как и плохой сон и питание, не имеющее системы. В этом плане наш мозг очень похож на компьютер: он начинает «зависать», если было запущено много «программ» или задач.

Иными словами, чем больше мы планируем сделать за один временной промежуток, тем труднее нам сфокусироваться на выполнении одной-единственной, а то и главной задачи. Следовательно, ее качество пострадает, что лишь добавит нам самим неуверенности.

Как сосредоточиться, если нужно успеть многое? Об этом мы расскажем немного позже.

Рутина, однообразие и скука

Как бы вы ни любили то, чем занимаетесь день ото дня, рано или поздно вас настигнет ощущение скуки. И дело не в том, что некогда любимое дело перестало быть таковым, вызывать интерес и вдохновение.

Однако при выполнении одного и того же в течение определенного времени наш мозг совершенно естественным образом переходит в режим сохранения энергии. Следовательно, фокусировать внимание становится сложнее. Обычно так происходит, когда мы «застреваем» на одном уровне сложности в рабочем процессе.

Или прогресс идет, но недостаточно быстро. Как сосредоточиться при таком раскладе — расскажем далее.

Мы выяснили, что нам мешает концентрировать внимание на одной задаче. Оказывается, дело не всегда в окружающей действительности, и зачастую стоит задуматься о собственном образе жизни.

Однако не стоит забывать, что все в природе взаимосвязано. То, что происходит в нашем теле и мыслях, может быть прямым отражением той среды, в которой мы живем или проводим большую часть своей жизни.

И наоборот.

Наконец мы подошли к главному вопросу о том, как сосредоточиться на одном деле, не распыляясь на другие дела и заботы. Итак, с чего начать? Как направить и удерживать свое внимание на том, что действительно важно и необходимо?

Сформулируйте цель и план

Если не знаешь, куда держишь свой путь, так никуда и не придешь. Аналогичная ситуация обстоит и с любым делом: если выполнять его, не имея никакой конкретной цели, вряд ли из этого что-то выйдет.

Когда мы работаем ради работы, учимся ради самого факта учебы, занимаемся творчеством ради самого творчества — это заведомо проигрышный вариант. Ведь кроме того что мы не достигаем ощутимого прогресса, вдобавок ко всему мы попусту тратим свою силу, энергию и, конечно же, время.

А они, в свою очередь, бесценные ресурсы, которые при использовании их правильно помогают достигать больших успехов.

Чтобы внимание сосредотачивалось на одном и самом важном для вас деле, поставьте себе четкую, а главное, выполнимую цель. Это может быть как ближняя цель (примерно до пяти дней), так и долгосрочная (до месяца и более).

Выбирайте тот вариант, который по силам лично вам. Очень полезно в таких ситуациях знать свои личностные особенности.

Что вас больше мотивирует: получить результат как можно скорее или делать все постепенно, никуда не торопясь?

Кроме постановки цели составьте свой индивидуальный план выполнения той или иной задачи. Лучше всего это делать письменно. Цель, разбитая на этапы ее выполнения, кажется более достижимой и реальной.

Так вы будете отчетливо понимать, что именно и в каком порядке вам необходимо сделать, чтобы получить желаемый результат. Вдобавок ко всему план не даст вам забыть ничего важного, и вам не придется все держать исключительно в голове, что даст вам дополнительную энергию.

Сосредоточьтесь на главном, имея перед собой четкую цель и план для ее достижения, и ваше внимание будет гораздо устойчивее.

Подготовьте рабочую зону

Обстановка, в которой мы работаем, учимся или занимаемся творчеством, задает темп всему рабочему процессу и прямо влияет на его качество. Важно подстраивать окружающую среду так, чтобы в ней было комфортно работать именно вам. Ведь все мы очень разные: кому-то для сосредоточенности необходимо, чтобы все лежало на своих местах, а кого-то вдохновляет творческий беспорядок.

Правда, зачастую большое количество предметов в рабочей зоне лишь затрудняют процесс концентрации внимания. «Не могу сосредоточиться на работе», — так часто говорит человек, обложивший себя со всех сторон канцелярскими принадлежностями, бумагами и прочими вещами, без которых, по его словам, не обойтись.

Даже если так, постарайтесь максимально освободить рабочую зону, оставив лишь самое необходимое. Вы всегда можете достать из ящиков или полок все остальное. Дело в том, что большое количество вещей на рабочем месте наш мозг воспринимает как многозадачность, о которой мы говорили.

Внимания начинает попросту не хватать, ведь оно распределяется на каждый близлежащий предмет.

Дополняя ответ на вопрос, как сосредоточиться на одном деле, важно сказать о пользе тишины.

Даже если вам легко концентрироваться на работе в шумной обстановке, вашему мозгу все равно приходится обрабатывать информацию, которую вы так или иначе слышите. Что, в свою очередь, отнимает у вас дополнительную энергию.

Позаботьтесь о том, чтобы в рабочей зоне вас не беспокоили посторонние звуки, а если это невозможно, делайте перерывы, уходя в место потише. И не забывайте проветривать рабочее помещение.

Придумайте свои правила и ограничения

Рассматривая вопрос, как сосредоточиться на учебе, работе или творческом процессе, крайне важно знать о том, что именно способно вас отвлечь.

Социальные сети, мессенджеры, предложения коллег сделать перерыв на чай или просто поболтать с ними минутку-другую — все это прекрасно, но только во время действительно необходимого перерыва, о котором вы расскажем позже. Цените свой труд и уважайте собственные возможности.

Например, запланируйте четкое время для проверки социальных сетей и придерживайтесь его. Если есть возможность, приобретите второй телефон, который будет исключительно для рабочих звонков и переписок.

Соблюдайте баланс труда и отдыха

Фразу «Я никак не могу сосредоточиться на работе!» часто говорят и те, кто не умеет грамотно распределять свою активность. А ведь от этого зависит не только качество вашего труда, но и ваше физическое и психологическое благополучие.

Опять же здесь все очень индивидуально. Понаблюдайте за своим состоянием и определите приблизительное время, в течение которого вы можете спокойно выполнять свое дело, не чувствуя усталости, дискомфорта, раздражительности.

Запомните одну важную вещь: лучше делать частые перерывы (10-30 минут), чем трудиться без остановки с единственным часовым перерывом в день. Ваше здоровье намного важнее.

Старайтесь по возможности выходить на небольшую прогулку или хотя бы выглядывать в окно, чтобы насыщать мозг кислородом. Полезным будет и просто походить в помещении.

Но как сосредотачиваться на работе, если вышло так, что на полноценный перерыв просто не хватит времени? Попробуйте дыхательные техники, медитацию. Их можно проделывать, не выходя из помещения.

Это оказывает положительных эффект не только на работу мозга, его память и способность к концентрации, но и на всю нервную систему. Выберите те медитативные или дыхательные практики, которые вам больше всего подходят.

Их пользу вы ощутите уже в ближайшее время.

Заботьтесь о своем здоровье

На какие бы грандиозные свершения мы ни были способны, мы всего лишь люди. Как и любому живому организму, нам крайне важно поддерживать свое здоровье.

Спите достаточное количество часов, следите за тем, чтобы ваше питание было полноценным и регулярным, включите в свою жизнь хотя бы минимальные физические нагрузки (зарядка, аэробика). Постарайтесь избежать переутомления, поскольку оно может иметь более серьезные последствия, чем мы привыкли думать.

Переутомление может привести к эмоциональному выгоранию, повышенному риску простудных заболеваний и просто к хроническому стрессу. Заботьтесь о себе.

Более того, не стоит забывать и о важности психологического здоровья. Ставьте перед собой только реальные, посильные цели и задачи.

Поддерживайте активную социальную жизнь, ведь общение с родными, друзьями, приятелями и хорошими коллегами очень полезно для нашей психики.

И конечно же, старайтесь решать волнующие вас проблемы — как рабочие, так и личные — сразу же, как только они возникают. Или же в ближайшее время.

Награждайте себя

В том, как сосредоточиться на работе, учебе или творческом процессе, есть один очень важный момент, который нельзя упускать из виду. Система вознаграждений действительно имеет огромное значение.

Все дело в том, что, положительно подкрепляя собственные достижения, мы лишь увеличиваем их количество в будущем, не говоря уже о том, что так нам гораздо проще достигать поставленных целей.

Что важно, награждать себя стоит даже за самые незначительные, на ваш взгляд, победы.

К примеру, вы можете поощрять себя за каждый выполненный пункт в плане, о котором мы рассказывали. Это может быть что-то маленькое, но приятное: от элементарной словесной похвалы до небольшой покупки. Следовательно, когда вы достигаете самой цели, поощрение должно быть более ощутимым.

Тут вы уже можете побаловать себя какой-нибудь хорошей вещью, например, одеждой, вкусным ужином в ресторане и даже поездкой в другой город или страну. Таким образом ваш мозг запоминает, что за любым, даже маленьким достижением следует что-то очень для вас приятное.

В дальнейшем вам будет проще концентрироваться на поставленных задачах и, следовательно, проще их выполнять.

Не ждите вдохновения — просто начните

И последнее, что необходимо знать о том, как сконцентрироваться на работе или любой другой деятельности. Порой гораздо больше времени мы тратим лишь на то, что собираемся с мыслями.

Даже если дело нам по душе и мы вполне мотивированы для его выполнения, бывает так, что нам никак не удается к нему приступить. И мы ждем подходящего момента, когда нас настигнет вдохновение.

Ждем понедельника, окончания отпуска, хорошего настроения или попросту солнечной погоды.

В этом и заключается один из самых распространенных мифов о том, что, для того чтобы решиться что-то сделать, нужно подождать подходящего момента. Можно ждать его слишком долго или не дождаться вовсе. В то время как все, что нужно сделать — это начать.

Это может быть довольно трудно, но оно того стоит. Просто попробуйте. Как аппетит приходит во время еды, так и интерес приходит во время рабочего, учебного и творческого процессов. Главное – пересилить себя в самом начале, а дальше все пойдет как по маслу.

Это мы можем вам гарантировать.

В этой статье мы рассказали вам о том, как сосредоточиться и не отвлекаться от важного для вас дела. Теперь вы знаете о том, какие факторы влияют на способность сосредотачиваться, а также что помогает нам концентрироваться на одной задаче продолжительное время. Рабочая обстановка действительно имеет большое значение.

Важно уметь тщательно создавать ее так, чтобы вам было максимально комфортно. Однако не забывайте ставить свое собственное здоровье и благополучие на первое место. Если вы пробовали все, о чем мы рассказывали в статье, и вам по-прежнему не удается сохранять концентрацию внимания, возможно, стоит серьезно задуматься о полноценном отдыхе.

Иногда продолжительный и качественный отпуск — это все что нужно, чтобы вернуться в рабочий процесс собранным и активным.

Помните, что в основе нашего внимания — интерес. Занимайтесь тем, что вам действительно по душе, что вдохновляет вас на достижения и заставляет двигаться вперед, несмотря ни на что.

Если вы получаете ощутимую отдачу от вашего дела (не только финансовую, но и эмоциональную), значит, вы на правильном пути. Делайте то, что вы любите, и любите то, что вы делаете.

Это залог не только любого успеха, но и счастливой жизни.

Источник: https://psychbook.ru/478040a-kak-sosredotochitsya-na-odnom-dele-i-ne-otvlekatsya-samyie-effektivnyie-sposobyi

VektorPrava.Ru
Добавить комментарий